Ajustar a altura do selim 'no olho' é a receita perfeita para destruir seus joelhos. Se o selim estiver muito baixo, você sobrecarrega a patela (dor na frente do joelho). Se estiver muito alto, você força os tendões e balança o quadril a cada pedalada (dor atrás do joelho e na lombar).
Aqui está o método passo a passo para encontrar a altura biomecanicamente perfeita em casa.
O Método do Calcanhar (O ponto de partida)
Este é o método mais antigo e confiável para encontrar a altura base:
Aro 29, Quadro 17", Câmbio Shimano Deore M6100 de 12v e freios a disco hidráulico. Ótima para trilhas!
- Coloque a bicicleta em um rolo de treinamento ou encoste-se em uma parede.
- Vista a bermuda e a sapatilha/tênis que você usa para pedalar.
- Sente-se no selim na sua posição normal de pedalada.
- Coloque o calcanhar (não a ponta do pé) sobre o pedal.
- Gire o pedivela para trás até que o pedal fique na posição mais baixa possível (6 horas no relógio).
O resultado ideal: Sua perna deve estar completamente esticada, sem que você precise inclinar o quadril para alcançar o pedal.
Quando você voltar a colocar a ponta do pé (ou o taquinho) no pedal para pedalar normalmente, seu joelho terá uma leve flexão (cerca de 25 a 30 graus) no ponto mais baixo da pedalada. Essa é a zona de segurança.
O ajuste de recuo (Fore/Aft)
A altura é apenas metade da equação. O selim também se move para frente e para trás nos trilhos. Isso afeta o ângulo do seu joelho em relação ao eixo do pedal.
O Método do Prumo (KOPS – Knee Over Pedal Spindle):
- Sente-se na bicicleta e coloque os pedais na posição horizontal (3 horas e 9 horas).
- Peça para um amigo segurar um fio de prumo (um barbante com um peso na ponta) encostado na parte da frente do seu joelho (logo atrás da patela) da perna que está à frente.
- O fio deve cruzar exatamente o centro do eixo do pedal.
- Se o fio cair à frente do eixo, mova o selim para trás.
- Se o fio cair atrás do eixo, mova o selim para frente.
O ângulo do selim
A regra de ouro é: o selim deve estar perfeitamente nivelado (plano). Use um nível de bolha de carpinteiro para verificar.
- Se o bico estiver apontando para baixo, você vai escorregar para frente, forçando os braços e ombros para se segurar.
- Se o bico estiver apontando para cima, você vai esmagar o períneo, causando dormência severa.
Conclusão
Faça esses ajustes milímetro por milímetro. O corpo humano é sensível a mudanças minúsculas na bicicleta. Se as dores persistirem após esses ajustes básicos, considere investir em um Bike Fit profissional com análise em vídeo.
Perguntas relacionadas
Separamos algumas dúvidas comuns
É seguro comprar uma bicicleta usada no Bazar Bikes?
O Bazar Bikes conecta vendedores e compradores. Embora trabalhemos para manter um ambiente seguro, a negociação final é entre os usuários. Recomendamos sempre verificar a procedência da bicicleta (pedir nota fiscal ou recibo), encontrar o vendedor em locais públicos e movimentados, e inspecionar a bike pessoalmente antes de finalizar o pagamento.
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O tamanho ideal varia conforme sua altura e o tipo de bicicleta (MTB ou Speed). Na descrição do anúncio, verifique o tamanho do quadro (ex: 17", 19", S, M, L). Recomendamos usar tabelas de medidas online como referência e, se possível, perguntar ao vendedor sobre a altura dele ou pedir a medida do 'top tube' (tubo superior).
O que devo verificar ao avaliar uma bicicleta usada?
Foque nos componentes mais caros e de segurança. Verifique se há fissuras ou amassados no quadro (especialmente nas soldas), o estado da relação (corrente, cassete e coroas), o funcionamento dos freios e se as rodas estão alinhadas. Pergunte ao vendedor sobre o histórico de revisões.
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